Slaapproblemen

Fabel.

Slaapmiddelen werken alleen als je ze af en toe gebruikt. Een oplossing voor de lange termijn zijn ze niet. Je lichaam raakt eraan gewend, waardoor de middelen hun werkzaamheid verliezen. En als je ermee stopt, val je juist moeilijker in slaap.

Feit.

Door te weinig slaap neemt de productie van ghreline toe en van leptine af - twee hormonen die met eetlust samenhangen. Je blijft trek houden en dooreten, met als gevolg: kilo's erbij. Ghreline wordt afgescheiden in de maag en wekt eetlust op. Het door vetcellen geproduceerde hormoon leptine stopt het honger­ gevoel na een maaltijd.

Twijfel.

Sommige wetenschappelijke onderzoeken tonen aan dat veel mensen onrustiger slapen, moeilijker inslapen of vaker wakker worden tijdens volle maan. De meest waarschijnlijke oorzaak is licht. Dat vermindert de aanmaak van melatomine - het hormoon dat aangeeft dat het bedtijd is. De bewijzen zijn niet helemaal overtuigend, omdat ook andere factoren als late schermtijd (licht van apparaten met een beeldscherm als tv of een smartphone), stress, cafeïne, ziekte en onregelmatige slaappatronen van invloed kunnen zijn.

Fabel.

Slaap kun je niet inhalen. Maar als je ’s nachts wakker ligt, probeer je daar niet te druk over te maken. Dat kost alleen maar meer energie. Slaaptherapeut Linda Bronts adviseert: ‘Blijf in je bed liggen, en zorg dat je evengoed uitrust.’

Feit.

Via de huisarts kun je een cursus volgen. Daarmee krijg je inzicht in je gedachten over slapen. Ook leer je wat je zelf kunt doen om beter te slapen. Voor veel mensen is dit effectief.